[헬스라이프] 생체나이 줄이는 10가지 TIP

▲사진= 이태인 기자 (teinny@etoday.co.kr)

나만 늙어 보이는 건 왜일까? 어떤 연예인은 나랑 동갑인데 조카뻘로 보인다. 동안이 트렌드가 된 지도 꽤 됐다. 게다가 얼굴이나 피부만이 아니다. 나이에 비해 생동감 넘치는 체력(몸)을 갖고 싶어하는 추세다. 생체나이로 바뀌고 있는 것이 대세다. 이것은 건강하게 오래 살고 싶다는 의미다. 궁금해진다. 나는 내 나이보다 젊을까?

생체나이란?

신체 나이건강과 노화를 결정하는 기본 요소인 체력 및 체형상태를 종합해 산출한 나이가 생체나이다.

주민등록상의 나이가 아닌 개인의 전반적인 생리·기능적 건강상태와 노화진행 정도를 수치화한 생물학적 나이. 여기서 잠깐! 생체나이가 많다는 것은 생명이 단축되고 있다는 것을 의미하고 암, 심장병, 치매, 중풍과 같은 질병 발생률이 높다는 것을 의미한다. 최대 30년까지 차이가 날 수 있다고 하니 얼마나 무서운가.

7대 주요 기능 나이?

생체나이는 노화와 연관된 신체, 대사, 혈관, 심폐, 면역, 콩팥, 관절 등 7대 주요 기능이 핵심 요소이다.

신체나이건강과 노화를 결정하는 기본 요소인 체력 및 체형상태를 종합해 산출한 나이

대사나이 생명활동의 중요 요소인 생화학 및 생리기능 중 특히 대사증후군과 관계된 주요 장기의 상태를 종합해 산출한 나이

혈관나이 혈관 노화에 영향을 주는 주요 임상지료의 상태를 종합해 산출한 나이

심폐나이 혈압과 폐활량으로 대변되는 심장과 폐기능 상태를 종합해 산출한 나이

면역나이 간 효소와 혈액에 들어 있는 림프구 및 고지단백, 갑상선 관련 호르몬 등으로 질병에 대한 저항 상태를 종합해 산출한 나이

콩팥나이 노폐물을 처리하는 콩팥의 기본 기능 상태를 수치화해 산출한 나이

관절나이 관절기능에 영향을 주는 체중과 근육 및 염증 상태를 종합해 산출한 나이

생체나이 측정은 어렵나?

생체나이는 건강검진 자료만 갖고 있으면 검사를 별도로 진행하지 않아도 된다. 신체계측, 혈액검사, 호르몬검사 등 67개 임상지표를 분석해 전체 생체나이를 측정하는데, 40만명의 건강검진 빅데이터를 활용해 통계 알고리즘(PCA, 주성분 분석)을 적용해 맞춤형 정보를 제공한다.

어디서 어떻게 얼마에?

생체나이는 서울성모병원, 강북삼성병원, 강남세브란스 병원 등 상급 종합병원을 비롯해 전국 약 200곳의 주요 병원에서 측정이 가능하다. 가격은 스마트 케어의 경우 1만 5000원이며 종합생체나이 분석 결과, 주요 노화 요인 분석, 항노화를 위한 생체나이 개선 가이드가 4페이지 분량으로 제공된다. 스마트 케어Lite는 1만원으로 1페이지 분량으로 주요 내용을 간추린 형태로 나온다.

대웅제약 바이오에이지 유재흥 사업부장은 “정기적으로 생체연령을 반복 측정하면 본인의 실제 나이와 생체나이의 변화를 비교 분석할수 있게 된다”며 “일정기간 전반적인 건강상태의 변화와 노화속도를 알 수 있는 임상적 지표가 만들어지게 된다”고 말했다.

특히 “임상 정보 통계 분석과 관련해 보건 산업 신기술 인증, 특허 출원이 완료됐고 100개 이상의 SCI 논문에 실릴 만큼 근거가 명확한 상태”라며 “이제 대한민국 신중년세대가 건강을 지키기 위해 필요로 하는 것은 생체나이를 줄이는 것”이라고 강조했다.

★생체나이 줄이는 10가지 TIP

뉴욕주립대 의과대학 마이클 로이진 교수가 발간한 ‘생체 나이 고치기’에 소개된 생체나이 줄이기 비법 중 10가지를 간추려 정리했다.

1. 매일 아침식사를 챙겨 먹는다. (-1.1년)

2. 올바른 양치질과 치실 사용을 매일 실천한다. (-6.4년)

3. 매일 비타민 B6를 6mg 복용한다. (-0.4년)

4. 충분한 햇빛을 받되 과하지 않게 받는다. (-1.7년)

5. 과음하지 않는다. (여성은 0.5~1잔, 남성은 1~2잔씩만 마시면 -1.9년)

6. 담배를 끊는다. (하루 한 갑 흡연하면 +8년)

7. 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 이상 먹는다. (-3년)

8. 일주일에 운동으로 3,500kcal 이상 소비한다. (-3.4년)

9. 매일 친구와 전화 통화를 한다. (-8년)

10. 커피가 몸에 맞으면 즐기되 설탕은 넣지 않는다. (-0.3년)